एक वयस्क व्यक्ति को हर रात लगभग 7 से 9 घंटे सोने की ज़रूरत होती है। बच्चों और किशोरों को वयस्कों की तुलना में हर रात अधिक नींद की आवश्यकता होती है। यहां तक कि एक रात में नींद की कमी आपको अगले दिन थकावट और हताशा की भावना देती है। हालांकि, लंबी नींद शरीर पर बदतर प्रभाव डाल सकती है।
नींद की कमी के शरीर पर प्रभाव:
भार बढ़ना:
लंबी नींद की लंबी कमी आहार हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है। दो हार्मोन, लेप्टिन और घरेलू क्रमशः कम हो जाते हैं। इसलिए, आप तेजी से भूखा महसूस करते हैं, जिससे आप वजन बढ़ा सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि को कम करता है:
नींद की लंबी कमी आपकी ऊर्जा के स्तर को रोक सकती है और आपको थकान की भावना दे सकती है। यह आपके शारीरिक आंदोलन और गतिविधि को कम कर सकता है या पूरी तरह से व्यायाम करना बंद कर सकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है:
उचित नींद की कमी भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमताओं में बाधा डाल सकती है। जब आप सो रहे होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली किसी भी बाहरी कारक से लड़ने के लिए काम करती है जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है, जैसे कि वायरस और बैक्टीरिया। नींद की कमी से इन आक्रमणकारियों से लड़ने के लिए पर्याप्त पदार्थ बनाने के लिए शरीर की क्षमता कम हो सकती है।
मानसिक स्वास्थ्य का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
नींद की कमी हमारे मूड के साथ -साथ मानसिक विकारों को भी प्रभावित करती है। उचित नींद की कमी से मानसिक विकार जैसे चिंता, चिंता, अवसाद, आदि का कारण बनता है। ऐसे मामले में आप सुन सकते हैं, देख सकते हैं या महसूस कर सकते हैं कि वास्तव में मौजूद नहीं है।
हृदय रोगों का कारण:
नींद नियमित दिल के काम के साथ -साथ रक्त शर्करा, रक्तचाप और अन्य हृदय -संबंधी कार्यों को प्रभावित करती है। उचित नींद शरीर को सभी दिल की समस्याओं को ठीक करने के लिए तैयार करती है। लंबे समय तक नींद की कमी से आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि अनिद्रा पीड़ितों को स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है।
मधुमेह का कारण:
जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, शरीर को दिल से संबंधित कार्यों को ठीक से करने के लिए उचित नींद की आवश्यकता है। नींद की कमी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए शरीर की शारीरिक क्षमता को प्रभावित कर सकती है। इससे मधुमेह या चयापचय से संबंधित अन्य विकार हो सकते हैं।0
